ja preferuje taki oto trening: 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach- do bólu ale nie więcej niż 15-20 (jesli dasz rade umieśc między nogami nielwielkie obciązenie, nawet z 2 kg idzie ciężej) 2.Skłony tułowia z obciązeniem trzymanym za głową ( dobierz obciążenie tak, żeby nie robić więcej niż 15 powt, myśle że na początek 5 kg krążek powinien [...]
[...] kuku. Tłuszcz jest niezbędny a teraz masz go akurat na granicy przyzwoitości. Będziesz musiała zrobić sobie przemeblowanie w głowie ;-) Sylwetka fajna. Nie wiem co Ty chcesz od swoich nóg? ;-) Natomiast plecki faktycznie przyda się rozbudować ( to i mój problem };-) ) Także nastaw się na porządny trening i duuuużo jedzenia :-) Powodzenia :-)
[...] tak to co napisałeś nie da Ci takich efektów jakich oczekujesz , powiem więcej to co opisałeś kontra tłuszcz = walka z wiatrakami. Skoro masz dostęp do full osprzętu to rób trening całego ciała 3x w tyg. Jeżeli chodzi o te brzuszki to wystarczy że po każdym siłowym zrobisz np. 2 ćw na brzuszek 3 serie po 20 powtórzeń ( unoszenie nóg w zwisie, [...]
[...] płasko 3x 10-12p barki:wyciskanie sztangi 3x 10-12p biceps:uginanie ramion sztanga3x 10-12p triceps:francuskie 3x 10-12p rozpiętki 3x 10-12p do tego bieżnie po treningu 15-20 min trening 3x w tygodniu co drugi dzień Co sądzicie o takiej kombinacji? Jeśli chodzi o dietę moglibyście mnie jakoś naprowadzić, bo w tym temacie nie mam [...]
[...] pisze. Gdy zaczelem swoja przygode z kulturystyka, a bylo to gdzies w listopadzie 2001, cwiczylem caly czas na rzezbe, choc nie swiadomie. Prawie wogole sie nie znalem na treningu, wiedzialem jakie cwiczenia sa na dana partie miesni. Wiecie jak cwiczylem... siedem razy w tygodniu, bez przerwy, codziennie kazda grupa miesniowa. Trening trwal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy te ćwiczenia na mięśnie brzucha wystarczą ? trening 3x w tygodniu *unoszeniu nóg na poręczach *unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach *russian twist ilość powtórzeń 20, 3 serie Zmieniony przez - Warrior95 w dniu 2013-02-21 18:09:20
Gdzie sa plecy?? nogi i plecy podstawa jesli ma problemy z kolanem niech to leczy i cwiczy nogi bez tego to zaden trening, to co rozpisales do dupy szczerze mowiac, nie ma plecow i nog plan prezentuje sie nie ciekawie.
[...] nie dał rady wykorzystać. Liddell również wygrywał do 3(o ile dobrze pamiętam) w walce z Rashadem a jak się skończyło? Każdy wie. MMA jest nie przewidywalne. Widzieliście trening Wanda i Sherka i jeżeli ktoś mi powie, że słabo trenują to nie wiem co. Randy Quture powiedział, że nie widział nigdy w życiu zawodnika tak ciężko trenującego jak [...]
Jezeli w dzien nog dasz przysiady to plan bedzie klasycznym splitem, jezlei zalezy Ci na tym zeby trenowac wlasnie w ten sposob to ujdzie, to bylo odnosnie wszystkiego poza bicepsem. Trening bicepsu oraz specjalistyczny pod arm znajdziesz w innym dziale, zapytaj tam.
Tak, to chcę nazwać treningiem nóg ;-) Nie zawsze jest czas, by ogarnąć wszystko, bo są inne obowiązki, czas goni, czas... Nie śmieć mi, masz pm jak coś :) *** 08.09.2013 Wczoraj nie było czasu na trening (aerobowy), ponieważ wypadł mecz Włókniarza, nawiasem mówić, szkoda, że znowu sędzia przekręcił prawie 20-tysięczną publikę - nerwów poszło w [...]
od 3 tygodniowej przerwy na odpoczynek aby miesnie sie zregenerowaly minelo juz 2 tygodnie. zmienilem sposob treningow. trenuje 3 x w tygodniu klatke trenuje ze wstepnym zmeczeniem bo ona idzie mi najgorzej barki zaczynam od tylnych wyciskanie na koncu na biceps 12 serii brzuch trenuje na kazdym treningu po 4 serie raz spiecia to skety to [...]
... to musialbym wiedziec: aktualny plan treningowy (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu) ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje chec / mozliwosc zwiekszenia ilosci treningow w tygodniu? jak dlugo moze trwac pojedynczy trening? do 1 godziny? ponad 1,5 godziny do 2 godzin? profesjonalna czy domowa silownia? odzywianie (posilek [...]
Ciężary początkowe raczej dobrze dobrane, pod maksy w trójboju. Problem jest po stronie nóg które są zniszczone seriami pod maksa co drugi trening, jeżeli ból nie ustąpi konieczna będzie przerwa na 1, 2 tygodnie w celu pełnej regeneracji.
Trening siłowy nie jest od spalania kalorii, więc ta logika, którą przedstawiłeś powyżej jest z dupy. Jeżeli ktoś 'ćwiczy' nawet 5 lat to dalej może być stażem początkujący, bo nie wykorzystał wcale tego potencjału, więc Twoja ocena na tamtej podstawie również jest trochę lipna Jak trenowanie nóg ma dać jej efekt odwrotny do zamierzonego? Nie [...]
ano to sorki. Nie mialem pojecia:). Wczoraj i dzisiaj testowalem ten trening i musze przyznac ze mozna sie niezle zmeczyc :). Najgorzej to wychodzi wlasnie sprint i robienie oddzielnie rag i nog,ale mam nadzieje ze z czasaem to sie poprawi :). Jesli mialbym zamiar chodzic troche czesciej na basen to jakie i czy w ogole powinienem robic przerwy [...]
[...] (bo wtedy nadal sa z ludzi ktorzy w zyciu na silce nie byli)??? Chyba ze nadinterpretowalem Twoje zdanie. 2 zdania, niby proste... ale moglem sie pogubic.... Co do typu treningu a rodzaju sily i wyczucia: "Siła nie ma tu nic do rzeczy. To kwestia wyczucia. Wielu jest ludzi w BJJ o wadze > 100 kg i jakoś nie łamią rąk/nóg/kręgosłupa w [...]
dita domowa jem zdrowo ale nie wyliczam kalorii i ilosci białka i innych, trening 3 dniowy : pon sroda piatek klatka tric , plecy biceps, braki nogi klatka sztangielki skos, płaska na maszynie i butterfly lub brakna po 4 serie tric sztangielka w opadzie 4 serie i francuz lezac ale sztancielka mlotkowym chwytem 4 serie plecy podciaganie 4 seria [...]
@Up Zły przykład bo nie ma nóg... Dieta dział odżywianie, podwieszone posty, trening FBW by gregoru, ułóż coś i daj do sprawdzenia. Nie masz z czego rzeźbić 68kg przy 175cm ? Zdecydowanie za mało na rzeźbe, a siła ci przybędzie jak będziesz regularnie ćwiczył. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdr !
Majran raz jeszcze ...
